Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das primär auf die Kräftigung der Muskulatur ausgerichtet ist. Die fließenden Bewegungen werden kontrolliert und mit bewusster Atmung ausgeführt, um Körper und Geist zu harmonisieren. Im Fokus steht das „Powerhouse“, die gezielte Stabilisierung des Körperzentrums durch Bauch, Rücken und Beckenboden.
Pilates ist grundsätzlich für Menschen jeden Alters und jedes Fitnesslevels geeignet. Anfänger, die sanft starten wollen, Menschen mit Rückenproblemen, da es die Rumpfmuskulatur stärkt, für Sportler als Ergänzung, für Ältere zur Verbesserung von Beweglichkeit und Balance, für Menschen mit wenig Bewegung als idealer Einstieg, um körperlich aktiv zu werden.
Ja, Pilates ist bei Rückenschmerzen sehr effektiv und wissenschaftlich als wirksame Methode zur Schmerzreduktion anerkannt.
Als Erstes musst Du Dich bei uns online anmelden. Mit diesen Zugangsdaten kannst Du Dich direkt in Deinen persönlichen Bereich einloggen. Hier steht Dir die erste Trainingseinheit zur Verfügung.
Das Trainingsprogramm läuft insgesamt über 8 Wochen. In jeder Woche werden weitere Trainingseinheiten mit neuen Inhalten, die aufeinander aufbauen, für Dich freigeschaltet. Nach den 8 Wochen kannst Du noch weitere 6 Monate auf alle Inhalte zugreifen.
Hast Du Deinen Kurs erfolgreich abgeschlossen, findest Du in Deinem Bereich online dein Abschlusszertifikat als Download. Zusätzlich schicken wir Dir das Zertifikat auch noch per E-Mail zu.
Experten betonen, dass die Beständigkeit sehr wichtig ist. 1-2 Trainingseinheiten pro Woche bringen deutliche Fortschritte bei Haltung, Energie und Wohlbefinden. Nach 10 Einheiten nehmen die Trainierenden eine deutliche Steigerung der Rumpfkraft wahr. Nach 20-30 Einheiten sind sichtbare körperliche Veränderungen zu erwarten. Gestraffte Silhouette, aufrechte Körperhaltung, Verbesserung der Kraft und Flexibilität.
Pilates ist ein Mind-Body-Training. Die tiefe bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und führt damit zur Entspannung. Ein meditativer Effekt entsteht durch die hohe Konzentration auf die präzise Bewegungsausführung und das Powerhouse in der Körpermitte. Dadurch bleibt kein Raum für kreisende Alltagsgedanken und der Geist beruhigt sich. Die kontrollierten Bewegungen führen nachweislich zu einer hormonellen Regulation. Die Ausschüttung von Stresshormonen wird gesenkt und die von Botenstoffen, die die Stimmung verbessern, angeregt.
Pilates schützt vor Verletzungen, weil es muskuläre Dysbalancen ausgleicht und die Gelenke stabilisiert. Ein starkes Powerhouse verbessert die Kraftübertragung und Schlagkraft und führt zur Leistungssteigerung. Verbesserte Atemtechnik, Körperkontrolle und Flexibilität optimieren Bewegungsabläufe. Sportler werden belastbarer, beweglicher und technisch und von der Körperhaltung her präziser.
Für alle inhaltlichen Fragen stehen wir Dir direkt per E-Mail zur Verfügung. Schreibe an info@fitnessy.com und wir melden uns so schnell wie möglich, in der Regel innerhalb von 48 Stunden bei Dir.
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Sobald Du Deine Anmeldung zum Kurs abgeschlossen hast, kannst Du sofort mit der ersten von acht Einheiten starten. Jede Einheit solltest Du innerhalb einer Woche beendet haben.
Ist die aktuelle Trainingseinheit abgeschlossen, kannst Du mit der nächsten weitermachen. Diese wird Dir automatisch freigeschaltet.
Jede Einheit besteht aus einem Aufwärmteil, dem eigentlichen Pilatestraining mit ausführlichen und leicht verständlichen Anleitungen zur korrekten Ausführung des Pilatesübungsablaufs und der Basicübungen. Wunderschöne Entspannungsmodule schließen jede Einheit ab. Alle genannten Inhalte werden Dir als Video zur Verfügung gestellt.
Eine weitere Trainingseinheit wird Dir jede Woche zusätzlich angeboten, um Dein Training noch effektiver zu gestalten.
In einem spannenden Wissensteil bekommst Du als Audio oder in Textform viele Informationen rund um das Thema Pilates und Gesundheit.
Interessante Trainingsunterlagen stehen Dir zum Download zur Verfügung, die Dein Training perfekt begleiten und auf die Du immer zurückgreifen kannst.
Wir haben den einzelnen Einheiten jeweils einen eigenen thematischen Fokus gegeben, die systematisch aufeinander aufbauen.
Der Kurs eignet sich für Anfänger und es ist keine Vorerfahrung nötig. Auch Trainingsgeräte sind nicht notwendig. Du solltest lediglich eine rutschfeste Unterlage und eine Internetverbindung mit Endgerät mitbringen.
Wir führen Dich Schritt für Schritt durch den Kurs und stellen Dir an den entscheidenden Stellen ausreichend Hilfen zur Verfügung, damit Du jederzeit genau weißt, was Du tun musst, um dein Training mit Motivation, guter Planung und maximalem Erfolg durchzuführen.
Schon nach wenigen Einheiten wirst Du Fortschritte spüren, die Dir helfen, dran zu bleiben und Dich sicher an Dein Ziel, den Abschluss des Pilateskurses, führen.
Jede wöchentliche Übungseinheit umfasst 45-70 Minuten. Eine weitere optionale Trainingseinheit wird Dir jede Woche zusätzlich angeboten, um Dein Training noch effektiver zu gestalten.
Ja. Wir stellen Dir für jede Woche und jede Einheit ein PDF mit Tipps für Deinen Alltag und Übungsmaterial bereit. Erfahre hier auch viel nützliches über Pilates, Gesundheit allgemein und Bewegung. Das Ganze gibt es auch als praktische Audio-Datei mit entspannter Hintergrund-Musik, die Du bequem überall anhören kannst.
Du wirst in kurzer Zeit fit. Der Zeitaufwand von einer oder zwei Stunden pro Woche, ist gut zu meistern, weil das Training von überall aus durchführbar ist. So bleibst Du sehr flexibel und kannst unser Pilatesprogramm perfekt in Deinen Alltag integrieren.
Die Kursführung ist spannend und innovativ mit unserem „Sternekasten“ gestaltet und bietet abwechslungsreiche Übungen und zahlreiche Motivationshilfen. Entdecke den „Inneren-Schweinehund-Button“, den „Vorher-Nachher-Check“ und das ausgeklügelte „Belohnungssystem“. Nutze das Intensivtraining und vertiefe Deinen Trainingserfolg mit einer zweiten Trainingseinheit pro Woche per Video. Gewinne Zeit und Ruhe für Dich mit den angenehmen Entspannungssequenzen.
Unser Online-Pilates-Training ist auch für Anfänger geeignet und ohne Probleme zu Hause umsetzbar. Die einzelnen Work-outs sind so aufgebaut, dass sie sich von Mal zu Mal im Schwierigkeitsgrad steigern, sodass Du von Woche zu Woche stärker und fitter wirst. Geistig und körperlich gleichermaßen.
Wir haben einen Gesundheitsfragebogen (zur Gesundheitsabfrage) erstellt, der Dir hilft, Deinen aktuellen Gesundheitsstatus zu überprüfen. Du solltest alle Fragen darauf mit „Nein“ beantworten.
Du solltest alle Trainingseinheiten absolvieren, damit Dein Trainingserfolg gesichert ist. Alle Stundenelemente bauen systematisch aufeinander auf. Die Software registriert automatisch, ob Du im Trainingsplan bleibst und eine Einheit pro Woche absolvierst. Die Zweite ist optional, wird aber gerne von uns empfohlen, damit Du auf jeden Fall eine Verbesserung Deiner körperlichen Fitness erreichst.
